Acompáñame

Buenos dias grupo! que tal ha ido la semana? estais practicando ya el mindfulness?  Hoy cerramos los 21 beneficios que nos aporta esta práctica de atención plena. Espero que haya sido de vuestro agrado y sobre todo que lo apliqueis en vuestro día a dia. 17. Es efectivo en el tratamiento de los trastornos obsesivos compulsivos (gracias a la neuroplasticidad del cerebro) Según los estudios del prestigioso psiquiatra e investigador en el campo de la neuroplsticidad, Jeffrey M. Schwartz, la efectividad de la meditación basada en la atención plena para tratar el trastorno obsesivo-compulsivo, sugiere que incluso los cerebros adultos tienen neuroplasticidad. 18. También reduce el riesgo de depresión entre los adolescentes. Enseñar a los adolescentes cómo practicar la atención a través de programas escolares podría ayudarles a experimentar menos estrés, ansiedad y depresión, según un estudio de la Universidad de Lovaina. 19. Ayuda a perder peso de manera eficaz, sana ...

Buenos dias corazones! Espero que el mes de septiembre se haya portado bien y que sigais aplicando el Mindfulness en vuestro dia a dia porque ya estais viendo la cantidad de beneficios que tiene. Sigamos con mas beneficios... 9. El mindfulness nos ayuda incluso cuando no estamos practicando activamente . No hace falta estar practicando mindfulness para sentir los beneficios en el procesamiento emocional de nuestro cerebro. Ese es el hallazgo de un estudio en la revista Frontiers in Human Neuroscience, lo que demuestra que la meditación cambia la respuesta de la región cerebral de la amígdala a los estímulos emocionales, y este efecto se produce incluso cuando la persona no está meditando activamente. 10. Previene las recaídas de las personas con problemas de adicción . Según el Centro para el Estudio de la Salud y las Conductas de Riesgo de la Universidad de Washington en Seattle. ” Un programa terapéutico con meditación mindfulness es superior en el largo plazo ...

Buenos dias amores! Seguimos con los beneficios de Mindfulness? Si? Pues vamos a ello ᕙ(`▿´)ᕗ 5. Permite a las personas con artritis a manejar mejor sus niveles de estrés . Un estudio de 2011 en la revista Annals of Rheumatic Disease muestra que el entrenamiento en el minduflness podría ayudar a reducir el estrés y la fatiga de estas personas. 6. Cambia el cerebro protegiéndolo de enfermedades mentales . Investigadores de la Universidad de Oregon encontraron que la meditación puede dar lugar a cambios en el cerebro que a su vez pueden protegernos de enfermedades mentales. La práctica de la meditación se ha vinculado con un aumento en la densidad axonal (las conexiones entre células) y el crecimiento de la mielina, una capa de tejido graso que cumple funciones de protección. 7. Funciona como un “control del volumen” del cerebro . La meditación ayuda al cerebro a tener un mejor control sobre el procesamiento del dolor y las emociones, específicamente a través del...

Buenos dias amores! Comenzamos semana y por supuesto con un buen chute de energia como os traigo cada lunes! Esta vez os mostraré los beneficios del Mindfulness. La atención plena o mindfulness es una práctica cada vez más utilizada en la psicología para aliviar una variedad de condiciones físicas y mentales. La investigación científica sobre este tema (a través de la psicología positiva) ha sido constante en los últimos veinte o treinta años pero en la última década el interés científico de los beneficios del mindfulness han aumentado de manera exponencial. Una serie de estudios en las que nos apoyaremos esta semana para comprender un poco mejor por qué esta práctica parece ser tan beneficiosa para muchos aspectos de la vida, de la enfermedad y el tratamiento del dolor, para dormir, la salud mental o para el control de las emociones.   Lo primero y antes de todo, recordemos que significa esta práctica. El mindfulness consiste en un entrenamiento especializado par...

Buenos dias amores! hoy os traigo un ejercicio. Este ejercicio lo hicimos en el curso y quedé sorprendidisima por eso quiero que vosotros lo hagais y despues me conteis que habeis sentido. Qué os animais? Se reparten pasas entre los participantes (en este caso si lo vais a hacer solos teneis que coger una pasa) para enseñarles a conectar más profundamente con el alimento: primero se contempla y se toca, para apreciar la textura; después se huele y, finalmente, se degusta.  De esta forma, no solo nos hacemos más conscientes de los nutrientes, también tenemos tiempo para observar algunos hábitos: ¿ponemos demasiada comida en el plato? ¿Usamos la comida para alimentarnos o para huir de nuestras angustias? ¿Qué quiere decir esto? Salvo que hayas tenido unas pasas en tus manos y hayas dedicado varios minutos a comértela mientras lees estas líneas, poco: lo más importante sobre la plena conciencia es que tiene que ser experimentada. No sirve que te lo cuenten, aunqu...

Buenos y calurosos dias! Hoy os traigo faena, bueno si os apetece claro... es un libro que cogí alquilado en la biblioteca y me resultó muy útil por eso quiero compartirlo con vosotros. Jon Kabat-Zinn es el fundador y director de la Stress Reduction Clinic y el Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society en la facultad de Medicina de la Universidad de Massachussets, así como profesor emérito en dicha universidad. Dirige talleres de reducción de estrés y atención plena en todo el mundo para doctores, otros profesionales de la salud y personas interesadas. La atención plena se sitúa en el corazón de la meditación budista, pero su esencia es universal y tiene un profundo beneficio práctico para todo el mundo. Con frecuencia, nuestra mente no es consciente de las múltiples posibilidades que encierra el momento presente y de su belleza única, ya que nuestra naturaleza alberga un a tendencia al automatismo que nos aleja del contacto con el único tiempo que...

Buenos dias corazones la publicación de hoy estará enfocada en mensajes con imágenes, mensajes que tenemos que leerlos con mucha atención para así poder seguir disfrutando de ese regalo que obtenemos cada día que se llama VIDA. Espero que os gusten.

Buenos dias de lunes amores por aquí aparezco de nuevo para traeros mas cositas sobre Mindfulness, espero que esteis aprendiendo muchas cositas nuevas y sobre todo que os lo esteis aplicando en vuestro día a día. Esta vez os quiero regalar un pequeño cuento Zen. Estar presente. Ningún alumno Zen se atrevería a enseñar a los demás hasta haber vivido con su maestro al menos durante diez años. Después de diez años de aprendizaje, Tenno se convirtió en maestro. Un día fue a visitar a su maestro Nan-in. Era un día lluvioso, de modo que Tenno llevaba zapatos de madera y portaba un paraguas. Cuando Tenno llegó, Nan-in le dijo: – has dejado tus zapatos y tu paraguas en la entrada, ¿no es así? – ¿puedes decirme si has colocado el paraguas a la derecha o a la izquierda de los zapatos? Tenno no supo responder y quedó confuso. Se dio cuenta entonces de que no había sido capaz de practicar la conciencia constante. De modo que se hizo alumno de Nan-in y estudió otros diez años...

Buenos dias corazones estrenamos mes nuevo, Agosto y viene con fuerza, ya Julio ha sido caluroso ( al menos por estos lares...) así que de este mes se puede esperar de todo jeje! Antes que nada quiero agradecer a mis compañeras haberme sustituido estas semanas pues me cogí unas vacaciones para poder estar con los peques, pero ya estoy de nuevo por aquí. Hoy quiero dejaros un pequeño fragmento de "El libro tibetano de la vida y de la muerte". Dos personas han vivido en usted durante toda su vida. Una es el ego, exigente, demandante, calculador; la otra es su ser espiritual oculto, cuya queda voz de s abiduría rara vez ha oído o atendido. A medida que vaya escuchando cada vez más las enseñanzas, las contemple y las integre en su propia vida, su voz interior, su sabiduría innata para discernir lo que en budismo se suele denominar como "percepción selectiva", despertará y se irá fortaleciendo, y empezará usted a distinguir entre su guía y las diversa...

Buenos dias familia! Después de una semana de teoria escrita hoy os traigo un video en el que Juan Sangüesa nos explica que es lo que sucede en nuestro cerebro cuando practicamos "Mindfulness". La próxima semana os traeré videos para empezar a poner en práctica todo lo que hemos aprendido.  

Muy pero que muy buenos dias!! 13 de junio ains  me encantaaaaaaaa!! vuelvo a cumplir un añito mas junto a mis grandes compañeros de Acompáñame y estoy encantada de la vida! Es un placer seguir colaborando cada semana en este blog, y conociendo a gente realmente maravillosa... compartir mis entradas con vosotros lectores de mi vida y seguir disfrutando cada dia al máximo ( se nota que estoy superhipermegacontenta no?? jajaja! ) bueno pues que no me enrollo mas que sino no hay quien me pare y hay que ir al lío del montepio como dice mi papi. Paso 5:  Elegir : Vivir con elección en cada momento. Desde esta perspectiva más amplia podemos pasar al paso seis, que consiste en aprender a elegir responder en vez de reaccionar ante los aspectos desagradables y difíciles de tu vida. En este sentido “la elección” es el comportamiento que resulta de los paso previos. Es más fácil tener un sentido de poder elegir conforme comienzas a desarrollar una perspectiva más amplia (un re...

Holaaaaa que tal? Estrenamos mes en esta sección de Mindfulness y ya llegados a este punto espero que esteis empezando a poner un poquito en práctica lo leido, mas adelante os mandaré deberes a ver si los haceis jeje! Paso 5: Interconexión y humanidad compartida. La práctica de mindfulness incluye también la conciencia de los demás. Los aspectos de mindfulness mencionados hasta ahora –habitar tu cuerpo instante tras instante y familiarizarte con tus sensaciones, tus emociones y tus pensamientos– alientan la conciencia de uno mismo. Desde este fundamento puedes expandir tu conciencia ubicándote imaginariamente en la piel de los demás. Todos tenemos un cuerpo que experimenta sensaciones, todos tenemos pensamientos y emociones y todos tratamos, de formas muy parecidas, de evitar el dolor y aferrarnos al placer. El escritor budista Jeffrey Hopkins describía el viaje que hizo acompañando al Dalái Lama en su primera visita a Occidente. Cuando llegó, el Dalái lama repetía el ...

Buenasssssss!! que tal como llevamos el mes de mayo? Bien verdad? pos ná a seguir disfrutando de este mes taaaaan bonitoo...al menos para mí lo es ya que es mi favorito!! Paso 4:  Ganar perspectiva : Ampliando nuestra conciencia para convertirnos en “un recipiente más grande” Ahora en el cuarto paso ampliamos nuestro campo de conciencia para incluir y mantener conscientes simultáneamente tanto los aspectos desagradables como los aspectos agradables de nuestra experiencia en el momento presente. Es como cambiar el enfoque de una cámara, cambiando el zoom, que sólo puede enfocarse en un aspecto determinado de la experiencia, por una lente de gran ángulo, que nos permite una perspectiva mucho más amplia sobre ella. Entonces podemos dejar que todo surja y desvanezca momento a momento sin caer o bien en rechazar lo desagradable o aferrarnos a lo agradable. Practicar la atención consciente y la meditación no tiene que ver con alcanzar un estado donde jamás vas a experim...

Buenos dias corazones por aqui aparezco de nuevo para traeros mas cositas sobre "la atención plena". Espero que os guste todo lo que os voy poniendo y sobre todo que lo lleveis a la práctica que es cuando realmente notamos el cambio en nuestras vidas. Paso 3:  El tesoro del placer : Ir al encuentro de las sensaciones agradables En este paso, desplazamos nuestro enfoque para hacernos más receptivos a los aspectos agradables del momento presente. Aunque haya aspectos desagradables en tu experiencia también encontrarás, si los buscas, aspectos agradables. A veces, cuando estamos sufriendo, es fácil perder de vista el hecho de que haya partes de nuestra experiencia que son agradables, hasta bellas; así que tal vez necesites tomar un poco más de iniciativa a la hora de buscarlas. Puede que sea algo tan simple como una sensación agradable de calidez en las manos, una sensación agradable en el abdomen, un rayo de sol que entra por la ventana atravesando la sala, la ...

Buenos dias corazones, seguimos con la atención plena? Si! Pues vamos a ello. Paso 2: Aceptación y autocompasión : Acercarnos a lo desagradable. ¿Y si en lugar de valorarnos por nuestros logros con juicios hechos desde la mente, nos aceptamos y nos queremos desde el corazón simplemente por ser humanos?. ¿Y si en lugar de perdernos en pensar que somos buenos o malos, tomamos conciencia del momento presente, y nos damos cuenta que todo cambia, que los éxitos y fracasos vienen y van, que no determinan nuestro valor, que son sólo una parte del proceso de vivir?. La compasión hacia uno mismo se refiere a los buenos sentimientos hacia la propia persona, no por ser mejores que otros ni por obtener más logros, sino por ser humanos y como tales, frágiles e imperfectos pero también magníficos. La autocompasión no es un juicio, es una aceptación de lo que somos, que además nos hace sentir conectados con los demás. Puedo aceptarme y valorarme a pesar de fracasar, a pesar de que ...

Buenos dias corazones, de nuevo aquí otro lunes más para seguir hablandoos un poquito sobre la práctica de "Mindfulness". Hoy hablaremos de 1 de los 6 pasos del "Breathworks RespiraVida". Paso 1:   La conciencia es posible : Conciencia de las sensaciones reales en cada momento El primer paso es prestar atención a lo que esta sucediendo en el momento: aprender mirar “a” nuestra mente y corazón y no simplemente mirar “desde” ellas. Este paso es un gran regalo que aprendemos a conocer y valorar. Esto nos ayuda a tomar conciencia de que nuestra experiencia real en el momento presente muchas veces no es lo que pensamos que era. A menudo sostenemos una idea de cómo es nuestra experiencia, la cual nos impide tener la experiencia de forma directa. A veces, cuando simplemente nos detenemos y vemos, sentimos y experimentamos nuestra vida tal y como es, podemos encontrarnos con que cambia por sí sola, sin que tengamos que hacer nada. También nos ayuda a ...

A finales de Enero comenzé un curso presencial de "Mindfulness" (todos los jueves de 6 a 8). Me gustaría contaros mi experiencia para que así podais entender un poco más como funciona todo esto y la visión que yo tuve en mis dos primeras semanas. Al oir esa palabra "Mindfulness" por primera vez una se queda en modo: mande?? así que cuando ví el curso que ofrecian en la página de facebook del ayuntamiento donde vivo me metí en internet a averiguar un poquillo sobre el tema, lo que leí me gustó y decidí apuntarme. Quiero comentaros que el primer día eramos 22 personas, más los dos psicólogos que nos han estado acompañando hasta finales de Marzo que fué cuando terminó. La segunda semana ya empezó a faltar gente, la tercera, la cuarta, y ya en la quinta eramos 11 (los 11 de siempre) así que ya eramos como una pequeña familia que se reunia un día en semana para seguir aprendiendo sobre nosotros, nuestro interior, contar nuestras experiencias y valorar lo que es la VI...